Guía para una buena meditación cristiana

Monseñor Luis Manuel Pérez Raygoza, Obispo Auxiliar de México, nos ayuda a realizar una buena meditación cristiana con estos sencillos pasos.

Preparación para la meditación cristiana

Paso 1 – antes de la meditación

• Reflexionar acerca de qué me conviene meditar.
• Tener claridad, tener un diálogo con mi director espiritual, sobre aquello que necesito meditar durante un período determinado en mi itinerario espiritual.
• Preparar los puntos de la meditación la noche anterior.

Paso 2 – en el momento de la meditación

• Adoptar una adecuada postura corporal.
• Realizar algunos ejercicios de relajación corporal.
• Realizar algunos ejercicios de respiración.
• Hacer conciencia de la presencia de Dios.
• Hacer una oración preparatoria, preferentemente una invocación al Espíritu Santo.
• Recordar los puntos de la meditación (o releer el texto bíblico que meditaré).
• Meditar uno por unos los puntos previamente fijados.
• Hacer algún propósito que me ayude a llevar a la vida lo que he meditado.
• Establecer un coloquio con el Señor sobre aquello que medité.
• Hacer una oración final: gratitud, alabanza, etc.

Paso 3 – después de la meditación

• Revisar brevemente los puntos meditados durante la mañana en momentos importantes del día. Por ejemplo, a la hora del Ángelus (mitad de la jornada), en alguna visita al Santísimo Sacramento y en el examen de conciencia de la noche.

¿Cómo terminar la meditación cristiana?

Reza un Padre Nuestro, un Ave María y persígnate.

Consejos prácticos para la meditación cristiana

• Procura no ir a la meditación sin saber sobre qué meditar.
• Elige temas de meditación que respondan a tu etapa de formación y a tus necesidades personales de acuerdo al ritmo y proceso de tu vida espiritual.
• Sé consciente de que algunas veces, aunque hayas preparado los puntos a meditar, Dios nos puede inspirar otros puntos que no teníamos previstos.
• Saber detenerse en los puntos de meditación uno por uno. No abarques todo al mismo tiempo.
• Si Dios te concede muchas luces en uno solo de los puntos de la meditación, quédate ahí, sin preocuparte por pasar al siguiente.
• Detente en los puntos de meditación sin agotar el espíritu (es decir, sin cansar el alma). Cuando se agota un tema, es preferible pasar al siguiente.
• Se pueden ir mezclando las reflexiones con afectos, exclamaciones, jaculatorias, pequeñas frases, afectos, etc.
• Es necesario confrontar hechos de tu vida con las consideraciones que estas realizando. – Es recomendable que a lo largo del día reconsideres, al menos brevemente, los puntos meditados en la mañana para ver qué incidencia están teniendo en la conducta que has estado observando a lo largo de la jornada.

¿Qué ayuda a tener plena atención en la meditación?

• Utiliza elementos físicos que te ayuden: una lectura espiritual (vida de algún santo, obras de los Santos), la Sagrada Escritura, un Rosario, un crucifijo
• Puedes ambientar con música sacra.
• Elige los elementos que estén a su alcance para hacer una buena meditación.
• Si alguien se distrae con su imaginación conviene que lo que esté meditando lo imagine para evitar distraerse.
• Habrá momentos en los que no tengas nada físico, ante esto, una opción es repetir en tu mente una breve oración o un pasaje bíblico que sepas de memoria.

Ejercicio básico de meditación

• Contempla un crucifijo y medita:
• ¿Quién está ahí? ¿Por qué está ahí en la cruz? ¿Qué ha hecho Él por ti?
• Ante el amor de Jesús, responde:
• ¿Qué haces tú? ¿Cómo le has respondido?
• Reflexiona:
• ¿Qué voy a hacer por ti Señor?